背が伸びる時期はいつまで?一番成長する年齢は?食事と運動の仕方

背が伸びるのは、手や足、骨格などの骨が伸びることで身長が高くなります。

骨が伸びるのは、成長期のみ見られる成長で、大人になると骨は伸びなくなります。

成長期の骨の先端は、まだ固まっていなくて「骨端線」という軟骨でできています。骨端線が大きくなると骨がより長く成長していきます。

成長期は骨が速いスピードで伸びると、膝が痛くなるなどの成長痛といわれる症状が起きることもあります。骨の成長はスピードが速いので、骨端線の成長をさせることをすれば、身長を伸ばすことができます。

身長を伸ばすには「骨を伸ばす」「骨が成長する」のに良いことをすればいいんですね。

骨が伸びるのは、起きている間でなく睡眠中です。

睡眠中に成長ホルモンが分泌されて、骨が伸び、身長も伸びるのです。

ということは、しっかり寝ないと身長は伸びにくいということです。睡眠は質の高い深い眠りになることが大事です。

テレビ・パソコン・スマホなどのブルーライトで半覚醒状態で寝てもあまり質の良い睡眠がとれないです。昼間よりしっかり夜に寝ることも大事です。

しっかり夜に眠ることが出来れば、成長ホルモンが沢山分泌されて、骨端線が大きくなるようになります。

そのため、夜更かししたい年頃ですが、背を伸ばしたいなら早めに寝ていただきたいですね。

身長を伸ばすには牛乳・カルシウムを沢山飲めばいい、というイメージがあります。

ですが、カルシウムだけでは骨を作ることはできません。骨の内部はカルシウムで形成されていますが、骨端線を伸ばして骨を長く丈夫にするには他の栄養素も必要です。

カルシウム以外にもタンパク質、ビタミンD、ビタミンC、鉄、亜鉛といった栄養素が必要です。

これらの栄養素をとるには、卵・牛乳・肉類などを食べるのがよいです。特に卵は、タンパク質・ビタミン・亜鉛なども含まれていて毎日食べたい食品の１つです。

ビタミンDは、骨の形成を促進する栄養素で、太陽の日を浴びることで生成されます。そのため1日1回は外に出ることも大事です。

３食をしっかり食べることは、１日動けるエネルギーを作り、体を成長させる基本になります。

食べたものが骨などに変わっていきますので、毎日１食抜いただけででもかなりエネルギーが減ってしまいます。

1年を通して朝食抜きにしてしまうと、それだけで骨を作るためのエネルギーを少なくしているのです。

そのため、できるだけ毎日、3食をしっかり食べるようにしたいです。

骨を作る栄養素を毎食、食べることで骨の成長につながります。

タンパク質・カルシウム・ビタミンD・ビタミンC・鉄・亜鉛の栄養素をとる食事を意識するとよいです。

必ず毎回食べなくてもいいですが、できたら骨の形成に使われるタンパク質を欠かさないようにしてください。

一番簡単なのは、卵を1個食べることです。ゆで卵・スクランブルエッグなど形はなんでもいいので、卵のタンパク質をとればいいです。

卵には、栄養価の高い優れた食品でアミノ酸スコア、プロテインスコアといった体の成長を助ける栄養素がしっかり入っているのです。

早く背を伸ばしたい方は、毎食卵を食べて、毎日3個食べてもよいです。

ジャンクフードは悪いとは言いませんが、背を高く成長することを妨げる要因になるので注意です。

ジャンクフードとは、カップラーメン・甘いもの（お菓子）・甘い清涼飲料・炭酸飲料・ファーストフードのこと。ジャンクフードには血液中の血糖値を急上昇させるものが多く、体の成長よりジャンクフードを消化・分解するのにエネルギーを余計に使ってしまうのです。

菓子パンを食べるなら、卵・レタスなどが入ったサンドイッチへ。甘い清涼飲料・炭酸飲料よりも水・野菜ジュース・天然の果物のジュースへ。

できるだけ自然の食べ物を食べて、骨を作るための栄養をしっかり取っていただきたいです。