高校生 女子の平均身長は？身長を伸ばす方法・サプリの効果は

睡眠は、成長ホルモンを促す大事な活動の１つです。

睡眠は割と軽視されがちですが、日中に傷ついた細胞などを修復してくれるのは睡眠だけです。

お肌の生まれ変わりや、髪の毛、爪なども夜に細胞が活性化して作られていきます。
夜の10時～2時は、お肌のゴールデンタイムと言われており、この時間帯に眠ると、成長ホルモンがよく出てお肌がキレイになると言われてます。

睡眠をしっかり取ることで成長ホルモンを分泌させることで、背も伸びるようになります。

特に、睡眠は深く眠ること、熟睡することが大事です。深く眠るほど、成長ホルモンが分泌されるので、夜にジャマが入らないように眠るのが大事です。

体を作る元になるのは、食事からの栄養です。

そのため、栄養をしっかりとることで背が伸びるようになります。ダイエットなどをして、朝食抜きにしたり、お菓子などを食事代わりにすると栄養不足により成長が止まることもありえます。

実際に、朝食を毎日食べるのと、一切朝食を食べない子供を比べると、朝食を食べるグループの方が身長が約0.5cmほど高かったというデータもあります。

朝・昼・晩の３食をシッカリ食べることが、成長を促すことになります。

ちなみに、牛乳は沢山飲めば、背が伸びることはありません。牛乳にはカルシウムが入っていて、カルシウムは骨を丈夫にする働きがあります。骨を伸ばすには成長ホルモンの働きが必要になります。

運動をすると、背が伸びる傾向にあることが分かっています。

毎日運動をするグループと一切運動をしないグループでは、運動をするグループの方が約１cmほど背が高かったというデータがあります。

ちなみに、運動は、バスケやバレーボールをすれば背が伸びるというわけではないです。

背が伸びやすい運動は、全身を使う運動であれば、体中の筋肉や骨を強化することに繋がります。

部活動に入っていなくても、軽いジョギングをするなど１日何か運動を取り入れてみるとよいかと思います。

カルシウムを取ると骨が丈夫になりますが、骨を伸ばすことはありません。
骨の骨格は、タンパク質で出来ていて、その中にカルシウムが入って固く・丈夫にする働きがあります。

カルシウム・ビタミンDなどのサプリメントは、骨は丈夫にしますが、直接的に、背を伸ばす効果はあまりないといえます。

ビタミンDは、カルシウムを骨に定着するのに必要な栄養素で、カルシウムだけとってもビタミンDがないと骨は丈夫になりませんのでご注意を。

普段の食事でカルシウム・ビタミンDが不足するなら、食品（牛乳など）やサプリで補給していただきたいです。

アルギニンは、成長ホルモンの分泌を促すはたらきがあると言われています。アルギニンは低身長かどうかを確認するなどにも使われています。

アルギニンのサプリは背を伸ばす効果があるかは、ハッキリとした証拠がないようです。
ただ、普段の食生活でアルギニンなどの栄養素が不足しているなら、取っても問題ないと思います。

注意点としては、しっかり成長した状態でアルギニンを取ってもそれ以上は成長しないことです。潜在的に成長する力があるのにそれが上手く発達していない時に、成長ホルモンを分泌すつさせてあげると、本来の成長率に近づく助けにはなります。ですが、成長しきっているところでサプリを飲んでも、それ以上の成長は難しいということです。