熱中症になりやすい人・体質・環境は?予防する飲み物・食事とは

筋肉の量が少ない人は、熱中症になりやすいです。

体の水分の多くは筋肉に貯まり、筋肉は水分をためるタンクのような役割をしています。筋肉が少ないと、水分を多く貯められないため、少しの水分が汗などでなくなると脱水状態になりやすいです。

そのため、筋肉が少ない女性や高齢者が熱中症になりやすいのはそのためです。

太り気味の方は、体に脂肪が多く付いていますが、脂肪は水分を弾くため思ったより水分を貯められません。

脂肪＝油ですので、水と油は混ざらないため、脂肪には水分を溜め込めないのです。

太り気味で筋肉量が少ない方は、熱中症になりやすいので注意が必要です。

下痢、お腹の調子が悪いとお腹が下っているため、水分を取るのを控える方は注意が必要です。

暑い時は水分が不足するため寝る前や外出する時に水分を取らないと、水分が不足し、熱中症になることがあります。

下痢気味の時でも、常温の水・少し暖かいお湯で水分を取ってお腹を冷やさないようにして水分補給をしてください。

冷え性の方や、冷房や冷たいものの食べ過ぎをしている方は、胃腸の機能が低下し、熱中症になりやすい体質になります。

冷たいものばかり食べたり飲んだりしていると、胃腸の血流が悪くなり、胃腸の機能が低下します。胃腸の機能が低下すると、消化液などの分泌も悪くなり消化・栄養吸収が悪くなります。

胃腸の消化・吸収力が落ちると水分を体中に届けるのが難しくなり結果、脱水・熱中症になりやすくなります。

エアコンなどで冷たい部屋にずっといると、体温調整が自分でできづらくなります。自律神経の交感神経・副交感神経のバランスが崩れ、胃腸の機能が低下し、脱水状態になりやすいです。

冷え性の方や冷たいものの食べ過ぎ・飲み過ぎは、体を冷やして胃腸の働きを低下させるので注意して頂きたいです。

人間がかく汗には「良い汗」と「悪い汗」があります。悪い汗をかいていると熱中症になりやすいです。

良い汗は、ほぼ水の成分でサラサラした汗。悪い汗は、水以外のミネラル成分を含んだベトベトした汗です。

悪い汗をかく方は、冷え性の方に多いです。汗を出す汗腺が上手く機能しないと、汗をしっかり出せなくなり、体温調整が上手く行かなくなり熱中症になりやすいです。

悪い汗から良い汗をかくようにするには、シャワーでなくしっかり湯船に浸かるなど冷え性を改善する事が大事です。

＊詳細はこちらを参照下さい。

氷食症は、女性に多い鉄欠乏性貧血で貧血気味になると、口の中の温度が0.2度～0.3度ほど高くなることがあります。

口の中が暑いとつい氷を食べたくなり、氷を飲み込む時の快感がクセになってしまうのです。

氷は胃の中に入ると、胃の温度を下げて消化液や血流の流れが悪くなります。また自律神経のバランスが崩れるようになります。

鉄欠乏性貧血は、女性に多い症状ですが、中には貧血になる病気が隠れていることもあるので注意が必要です。

熱中症予防には、1日3食をシッカリ食べるようにしたいです。

暑いと食欲がなくなり、朝食抜きなどをしがちですが、3食しっかり食べることが体にエネルギーを与えてくれます。

朝食は食べたくない時でも、軽く食べられるものを用意しておくと便利です。

バナナ・おにぎり・サンドイッチ・ヨーグルト・シリアル・チョコレートなどエネルギーが出るものがよいです。

朝から冷たいものはできたら控えたほうが体調よいスタートが切れます。

また、朝食前に炭酸水を常温で飲むのもおすすめです。

炭酸水は昔は胃の薬として飲まれており、胃酸の分泌を増やし食欲を増やす働きがあります。

あまり飲み過ぎたり、冷たい炭酸水は胃に負担がかかるので、適度な量・温度で飲むと良いです。

ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働きを助けるため、疲れた体に元気を取り戻してくれます。

ビタミンB1とタンパク質を一緒に取れば、エネルギーを作り、エネルギーを持続させる好循環ができるんですね。

ビタミンB1が多い食品は、豚肉・ウナギなど。豚肉は、ニンニク・ニラ・ネギなどが入った炒めものなどで食べると、ビタミンB1の吸収が良くなります。

食事をとった後の「消化」は、エネルギーがかなり消費されるため疲れやすくなります。

夏場に食欲が沸かない、胃腸が弱るのは、エネルギーが消化に使われて疲れてしまうことが原因です。

そこで、納豆・山芋・オクラ・昆布・芽かぶといったネバネバ食材を食べると、胃腸の負担が減り疲れにくくなります。

ネバネバ食材には「ムチン」という成分があり、ムチンは胃腸の粘膜を保護してくれます。ムチンは熱に弱いので、加熱せずにそのまま食べるようにするとよいです。

熱中症は水分不足だから、水をたくさん飲めばOKというワケではありません。

熱中症の原因は、水＋ナトリウム（塩分）の両方が必要です。ですが、通常時に塩を水に入れて塩水で飲むなどの対策は不要です。

水をがぶ飲みし過ぎると「水中毒」になります。

水中毒とは、水分を沢山とることで血液中の濃度が薄くなるため、血液の栄養が体中に届きにくくなり心臓や尿を作る腎臓に負担をかけ、意識障害などが起きる中毒症状です。

水は飲み過ぎても、体に悪いのです。水は、1日約1.2リットル～2リットルくらいを目処に飲むとよいとされています。

普通に食事をしていれば、塩分は取れるので気にしないでも大丈夫です。炎天下で外に長時間作業をするような場合は、塩分も気にして頂きたいです。

通常の生活では、汗がでるときにナトリウムも排出されますが、汗腺から汗が出る過程で、ナトリウムが体内にまた戻る仕組みがあるのです。

そのため、普通に生活している分には、追加で塩分をとらなくてよいです。普通に塩分は過剰気味に取っている事が多いので、高血圧などがある方は塩分のとり過ぎに注意して頂きたいです。