足の指先の冷えを対策!寒くて寝れないときはどうしたら良い?

足の指先が冷たいと足の先を温めたくなります。ですが、足先は短く細い血管しかないので、足先だけを温めても効果はあまりないです。

それよりも「ひざ裏」を暖めると、心臓から来る血液が暖められ足先だけでなく足全体が暖かくなります。

ひざ裏は、皮膚の表面近くに太い血管が通っているので、温めやすいのです。

足先が冷えて仕方ないという方は、ひざ裏にカイロを貼ったり、温めることを意識すると足先の冷えが改善できます。

ひざ周りは歩いたり運動することでも温まるので、ひざ裏を温める習慣で足先の冷え改善をして頂きたいです。

ちなみに、足首をカイロで温めてもよいです。足首か、ひざ裏かどちらかご自分に合う方法で冷え対策を試してみてくださいね。

ふくらはぎは、足首の下に溜まった血液を心臓に戻すポンプの役割をしています。

多くの女性のふくらはぎは、筋肉が少なく血液を戻すポンプの力が不足していることが多いです。

そのため、血液が滞留しがちになったり、リンパの流れが悪くなり足のむくみにも繋がります。

足の指先の冷えを取るには、ふくらはぎをマッサージすることで暖かい血液を足先の血管までしっかり届くようにしてあげるとよいです。

ふくらはぎのマッサージは、手のひらで軽くこするようにすると血行が促進されます。

あまりやり過ぎると内出血することもあるので、あまり強くもみ過ぎないようにしてくださいね。

足には血管が沢山あり、血行促進するツボがあります。足つぼマッサージでは足のツボを押すことで内臓などの調子も整えることができます。

足の指先の冷えには、足の指のツメの両端に井穴（せいけつ）というツボがあります。

足の５つの指のツメの根本の両端を軽く押していくと血行促進の効果があります。かなり気持ちが良いので試してみて頂きたいです。

また、足の中央より少しつま先側に湧泉（ゆうせん）という足全体の血行促進のツボもあります。

青竹踏み、ゴルフボール、テニスボールなどでゴロゴロと軽くマッサージすると足首の下の足全体の血行促進ができます。

足のツボ押しは強くやると効果があるように思えますが、強すぎるとリンパの流れなどを悪くして、足の見た目も悪くなりますのでソフトに押すようにしてくださいね。

朝いちばんに胃に何も入っていない状態で白湯（さゆ）を飲むと冷え性対策になります。

白湯は、水道水を10分以上沸騰させたものを少し冷まして飲みます。簡単にできるので朝の白湯飲みは試して頂きたいです。水道水にはトリハロメタンという有害物質入っているため、10分間沸騰させてトリハロメタンを飛ばします。

これで出来た白湯は、純度が高いお湯で胃腸に優しく刺激し、体中を温めてくれて冷え性改善になります。

朝は忙しいので白湯を作っている時間がないかもしれませんが、朝一番に白湯を飲むと胃腸から温まり、体全体がポカポカになります。

1週間～2週間くらい続けると効果が実感出来ると思います。白湯は朝一番以外には飲まないようにしてください。

冷えとり靴下は、4枚～の靴下を重ね履きして足先の冷えを取るものです。

冷えとり靴下は保温性に優れ、5本指のソックスは足の指にフィットして熱を逃がさないためお風呂あがりなどで足を温めたあとに履くと効果的です。

靴下の種類は絹（シルク）、綿のものがあり、絹のソックスの上から綿のソックスを履くようにして4枚以上重ね履きをすると効果が高いです。

足の指先が冷えるほどであれば、一番下に履くソックスは5本指・絹で、4枚程度重ね履きするタイプの冷えとり靴下がおすすめです。

ただし、靴下は冷え性の根本を改善してくれるわけでないので注意が必要です。

お風呂は体の体温を上げてくれるので、肩まで湯船に浸かるようにします。

足湯・半身浴などで体を温める方法もありますが、全身浴で温めるほうが体全体が温まり冷え性改善になります。血圧が高い方などは温度を下げるなど注意してください。

お風呂にはバスソルト、入浴剤を入れることで、アロマなどの効果で同時にリラックス効果も得ることができますので、お好みで試してみて頂きたいです。

お風呂の湯船で温まると体の深部温度が上がり、1時間程度経つと徐々に下がり始め、眠気が強くなります。

そのタイミングで、冷えとり靴下を履いた状態で眠ると深い眠りをすることができます。

寝る前はテレビやスマホ・パソコンはできるだけみないのようにするのが質の高い睡眠をとるコツです。