クラウチングスタートの意味って？速く走る姿勢・フォーム・足の位置は？

陸上競技の400m以下の短距離走で使われるスタートの方法で
クラウチングスタートが取り入れられています。

クラウチングスタートとは、短距離走のスタートで、
両手を地面について屈んだ姿勢から、スタートダッシュをする方法です。

スタンディングスタート（立った状態からのスタート）よりも
加速がしやすいという利点がありますが、慣れないと難しい面もあります。

中学生・高校生の運動会の短距離走でも、
スタートのやり方をクラウチングスタートにしているところもあります。

クラウチングスタートとスタンディングスタートでは
どちらが早いのでしょうか。

そこで、クラウチングスタートの姿勢やコツについて、ご紹介します。

クラウチングスタートで走る意味って？スタンディングスタートとの違い

クラウチングスタートの名称は、英語のcrouch（かがむ・しゃがみこむ）という意味で、その名の通り、陸上の短距離走で、しゃがみこむようにして、両手と足のバネを使ってスタートする姿勢・やり方です。

クラウチングスタートの利点は、速いスタートダッシュが出来る点です。

スタンディングスタート（立った状態からのスタート）よりも、
重心を深くしてスタートダッシュを決められるので、加速がよいのです。

加速がつくと、その後のゴールまでの距離は加速がついた分、速く走れることができます。

ただし、クラウチングスタートをするには、足をバネのように使うため、
強い脚力と、スタートした時に重心が崩れないよう体幹がしっかりしている必要があります。

また、両手を地面にしっかり付ける必要があるので、腕にも体をしっかり支える力も必要になります。

筋力がないと、よいクラウチングスタートを切っても、
バランスを崩したりして、スタンディングスタートより遅くなることもあります。

クラウチングスタートをするには、腕の力、足の力、体幹・バランス力が必要で、
クラウチングスタートが苦手な方は、筋力とバランス力を練習するとよいです。

もし、クラウチングスタートがしっくりこないようなら、
スタンディングスタートに切り替えてもいいかもしれませんね。

クラウチングスタートの姿勢・フォームは？

クラウチングスタートのコツは「よーい」（Ready)のエネルギーを貯める点と
「どん！」（Go)で思いっきりスタートを切る点です。

＜クラウチングスタートの姿勢・フォーム＞

１．「よーい」（Ready)の姿勢

スタート前の姿勢は、力強くスタートをきるために、
エネルギーを放出できるような姿勢・フォームを取るのが大事です。

２．「どん！」（Go)の姿勢

スタートをしたら、利き足で思いっきり地面を蹴り、両手も地面から立ち上がるよう地面を押し上げます。

このとき、手、足がすべらないように注意が必要です。

クラウチングスタートで速く走る練習

クラウチングスタートは、慣れないと難しいので、スタートだけの練習をするとよいです。

クラウチングスタートの練習は、よーい・どん！で、6歩まで走ったところで、どれくらいの距離を進めたかを記録していきます。

クラウチングスタートのスタートダッシュは、スタートダッシュで、どれくらい距離がかせげるかによって、
スタートでの差を付けられるかが決まるので、スタートの練習はして頂きたいです。

少しずつスタートダッシュの練習を繰り返すことで、クラウチングスタートに慣れてくると、
より早いトップスピードを出せるようになります。

まとめ