熱中症 屋内・室内でなりやすい場所とは?家の中での脱水症に注意

風呂場は、部屋の温度が高く、湿度も高い場所で熱中症になりやすい場所です。

風呂場は熱中症になりやすい場所だけでなく、お風呂に入ると汗が出て脱水するため熱中症にかかりやすいです。

40度のお風呂に10分つかると、約500mlの水が汗などで出ると言われています。

そのためお風呂の入る前と後に、常温のコップ一杯の水（約200mlくらい）を飲むようにしてください。

またお風呂は、温度は低めにしてあまり長くつからないようにします。

子供や高齢者の場合は、脱水症状を起こしやすいので、お風呂に入るときは気をつけて頂きたいです。

高齢者や子供がいる部屋では、室温と湿度の調整が大事です。

通常、汗をかいて皮膚から汗が蒸発することで体温が下がりますが、湿度が高いと汗が蒸発しなくなり脱水症状になりやすくなります。

特に高齢者や子供は、脱水症状になっても体の変化を感じ取るのに時間がかかることが多いので、気づいた時は熱中症になっていることもあるので注意したいです。

喉が乾いたら水をのむのではなく、時間を区切って定期的に水を飲むようにするとよいです。

大量に水を飲む必要はなく、こまめに少量の水（コップ一杯程度）を飲むようにすれば熱中症にもなりづらいです。

火を使う台所は、気温・湿度とも上がりやすい熱中症になりやすい場所です。

長時間、蒸したり煮たりすると台所の室温はかなり上がりやすく注意が必要です。台所は朝食を作るなど使われることで、朝から温度が上がりやすく、部屋の中でも室温・湿度とも高くなりやすいです。

台所の熱中症対策は、換気扇を回しながら、空気の流れを作り高温・高湿度にならないようにすることが大事です。

午前中の外の気温が低いと思う時間帯でも、台所の室温は上がりやすいため、熱中症にならないよう水分補給もしてください。

またずっと台所にいないで、別の部屋に行って涼んだり、台所の室温に温度計・湿度計を置くと熱中症の予防になります。

トイレは室温・湿度が高くなりやすい熱中症になりやすい場所です。

トイレは部屋が小さく熱がこもりやすい構造になっていることが多く、水を使うため湿度が高くなりやすいです。また、トイレに長時間いる方は、脱水にならないように気を付けたいです。

個室のため、脱水で気分が悪くなってもすぐに助けを呼べなかったり、カギをかけると外から開けられなくなるので注意が必要です。

トイレの熱中症対策は、窓を開けたり、換気扇を付けて定期的に熱を出して上げるようにします。

換気をしっかりしないとトイレは室温30度・湿度が60%程度の熱中症になりやすい条件になりやすいので、高齢者がトイレに行く際は注意して頂きたいです。

人間は寝ている間も汗をかいて一晩で、約180ml～320ml程度の水分を排出すると言われています。

そのため、よる寝る前には、コップ一杯の水を飲むようにします。寝ている間は、血圧が低下し、血液がドロドロになりやすいです。

夜中にトイレに行った時は水分を排出してしまうため、枕元に常温の水を用意しておいて、いつでも少し水を飲むようにすると脱水が起こりづらいです。夜は熱帯夜で部屋の中が蒸すことが多いときは、こまめな水分補給が大事です。

また、朝起きた時にもコップ一杯の水を飲むとよいです。

高血圧・高脂血症などで動脈硬化が進んでいる方は、朝方に血栓ができることがあり、脳梗塞・心筋梗塞を起こすリスクが高まりますので水分補給を行うとよいです。

昼寝するときも、出来る限り水分補給を心がけるようにしたいです。昼寝は、ウトウトとつい寝てしまうことがありますが、暑い部屋の中での昼寝は熱中症になるので注意が必要です。

昼寝しようなところには、手元にいつでも水が飲めるよう水差しなどを置いておくと便利です。

高層マンションの高いところにある部屋も熱中症の危険性があるので注意したいです。

高層マンションの高層階は窓が開けられなく換気が悪くなると、高温・多湿の状態の熱中症になる条件になりやすいです。

高層階では太陽がいつ部屋に入ってくるかがポイントです。夏場は、東向きは朝から気温が上がります。西向きは強い西日が入って気温が上昇します。

夏の暑い時期は、午前中9時～10時くらいには気温も上がりますので気を付けたいです。西日は午後から夕方にかけて温度が急上昇していきますので注意です。

クーラーなどの空調を上手く使って、温度・湿度が上がり過ぎないようにして頂きたいです。

日当たりの良い部屋は、日光が入ってきてかなり暑くなります。真夏はクーラーだけでは室温が下がらないことも多いです。

日光は遮光カーテンをしたり、ガラスに遮光フィルムを張ることで温度の上昇を下げられます。

風通しが悪いと部屋の空気がこもって室温が急上昇しますので気を付けたいです。

クーラーや扇風機、サーキュレーターなどを利用して、部屋の空気がこもらないようにして室温だけでなく、湿度も下げる工夫をすることが大事です。

家具が空気の流れを止めていたり、ガラス製などの家具があると室温が下がりづらいです。

夏場で部屋の暑さを感じるときは、部屋の温度を上げている家具の配置などを見直すと、部屋の温度が下がることがあります。

夕方から夜にかけて温度が上がっている家具があれば、場所を変更したり、向きを変えるなどしてみて頂きたいです。

質の良い睡眠が取れないと、熱中症になりやすいです。熱中症だけでなく夏バテなどの体調不良になりやすいです。

寝室でグッスリ眠れる環境を作り、しっかり眠ることが熱中症になりづらい体になります。

日中の疲れた体を休めて体力を回復させるのは睡眠しかないので、夏場は睡眠の質が高くなるようにすることが大事です。

出来るだけ吸水性の良いパジャマ・布団で寝ると快適です。室温は28度前後になるようにクーラーを調整し、タイマーで停止するようにしておくようにします。

最近の夏の夜は、熱帯夜になることが多く、深夜になっても暑い状態になることが多いです。出来るだけ快適な睡眠が出来るよう寝室づくりをするようにして頂きたいです。

夜にトイレに起きたり、頻尿を嫌ったり、お腹の調子が悪く下痢気味で、水分を控えると熱中症のリスクが高まるので注意が必要です。

トイレが近かったり、下痢になると水分を取るのが嫌になるのも分かりますが、熱中症になるとさらにヒドくなるので水分補給を心がけたいです。飲む水は、少量でもいいので、常温か少し温めた水を飲むようにして水分補給とお腹の調子のバランスを取るようにしたいですね。

喉が乾いている状態は水分が不足していることを体が教えてくれていることなので、喉の渇きを感じたら水分を取るようにして頂きたいです。