健康診断で血圧を下げる方法 一時的に高い値が出てしまう方へ

血圧は普段はそれほど高くないのに、
健康診断で血圧を測ると異常に高くなってしまいませんか?

血圧は、1日の中でも変化していて、緊張したり、
運動をするとすぐに血圧が高くなってしまいます。

特に高血圧の方は、血圧が高いと思うと、
測るときに緊張して、更に血圧が上がってしまいますよね。

私もリラックス時の血圧は、120/80くらいなのですが、
健康診断になると、150/95などの高血圧になってしまい、
健康診断はいつも、高血圧と診断されていました。

そこで、健康診断で血圧を下げて高血圧に
診断されてない方法をご紹介します。

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健康診断で血圧を下げる方法は?

健康診断だけ高血圧になってしまう方は、
すぐに緊張したり、思いつめてしまう方が多いと思います。

緊張すると、交感神経が優位になり、血液から酸素を
体中の細胞に届け、外敵から逃げれられるようになります。

これは、人間の本能的なものなので、
変えることはできません。

ですので、健康診断で血圧を測るときにいかに
リラックスできるかがポイントになります。

また、健康診断で高血圧に診断される方は、
普段、緊張すると血圧が高くなりやすい傾向であるため、
やはり高血圧予備軍とも言えます。

そのため、普段から血圧をあげないような
生活をおくることが大事です。

血圧は、年齢とともに上がっていくため、いずれ
高血圧になることが予想されます。

今は高血圧でないとしても、将来のために、
血圧を上げない努力をしておくのが大事です。

一時的に血圧を下げる方法は?

健康診断のときだけ血圧を下げるには、
いくつかポイントがあります。

これは私の経験談によるもので、誰もが当てはまるとは
言えませんので、その点をご了承ください。

  • 深呼吸の練習をする

    深呼吸

    血圧を測るときに、いかにリラックスするかがポイントです。
    それには、深呼吸が大変有効です。

    深呼吸は、腹式呼吸をします。
    腹式呼吸とは、お腹を膨らませて大量の酸素を取り入れる呼吸法です。

    お腹のおへその下当たりを意識して、息を吸います。
    息を吸う時間より吐く時間を長くします。

    息を吐く時間10秒以上、息を吸う時間は2,3秒を繰り返します。

    息を吐く回数を「いち、に、さん・・」と心のなかで数を数えると余計なことを考えずに、
    リラックス状態になれます。

    深呼吸は、健康診断で血圧を測るときにするとよいですが、
    すぐにできないことがあるので、できたら、事前に自宅で練習しておくといいですね。

  • 血圧測定待ちがないときに計測する

    健康診断では、血圧を測るときに、順番待ちで
    列ができていることがあります。

    すると、待ち時間に血圧が高くなったら・・と
    余計なことを考えてしまい、緊張して血圧が高くなります。

    そのため、血圧を測るときは、順番待ちがないときに
    測るようにしたいです。

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    どうしても順番待ちをしないといけないときは、
    深呼吸をして待っているといいです。

  • 測定前に看護師さんに血圧が高いと言う

    kangosi

    測定するときに、看護師さんい血圧が高いことを
    事前にいうと、すこし楽になります。

    さらに、いつも最初は高くなるので、深呼吸していいですか?と
    言ってから、深呼吸をした後、血圧を測ってもらうのも有効です。

    看護師さんと少しコミュニケーションを取ることで、
    リラックス出来る効果もあります。

  • 血圧測定中は、外を見る

    血圧測定中は、深呼吸して、血圧のことは
    できるだけ考えないようにします。

    血圧は意識すればするほど緊張して上がってしまいます。

    測定している所も見ないようにして、緊張せず、リラックスします。

  • 測定前に塩分を取らない

    ramen
    暑い夏場はおすすめできませんが、測定前は
    塩分が高い飲み物・食べ物は控えたほうがいいです。

    特に、味噌汁、醤油、ラーメンなどのスープ、塩鮭などは、
    できるだけ避けたほうがいいです。

    コンビニ弁当など既製品には、味付けが濃いものが多く、
    塩分をとっていないつもりでも、食べていることが多いです。

    できるだけ塩分を含まない健康的な食生活を
    健康診断の直前は、食べたり飲んだりしないほうがいいです。

    寝る前と起きた時は、水分をとって、血液の粘度を下げて、
    サラサラ血になるようにします。

  • 軽く運動をする・よい睡眠を取る

    suimin
    余裕があるときは、健康診断の直前に軽い運動をするのもよいです。

    そして、質の高いよい睡眠を取ることで、リラックスして、
    交感神経が高まりを抑えられます。

    特にウォーキングは効果的です。
    通勤などでいつもより遠回りして歩いて帰るなどすると、
    軽い疲労から、良い睡眠が取れ、リラックス状態になりやすいです。

    デスクワークが多い方や、精神的に疲れている方も、
    体を動かすことで、リラックス状態になれるのでおすすめです。

健康診断だけ血圧が高くなる方は、リラックスできることを
念頭においてやってみていただきたいです。

ただ、普段は血圧が高くない方も健康診断で血圧が上がるというのは、
高血圧予備軍なのは間違いなので、普段から高血圧のことを
注意して生活していただきたいです。

塩分を抑える、軽く運動する、といった些細なことでも、
高血圧の抑止につながるので、これからの健康を考えて、
生活していただきたいです。

まとめ

  • 健康診断だけ高血圧になる方は、測定時にリラックスをする
  • リラックスには、腹式呼吸を使った深呼吸が有効
  • 測定前に運動や塩分を控えることで、血圧の上昇は抑えられる
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